27.12.2012 DNT (do 2 stycznia tak będzie, chyba że jakąś siłownię załatwię na ten tydzień) http://img10.imageshack.us/img10/4836/dieta201212271.png Skończył się kompot, od jutra wchodzą węgle złożone ;) Bieg z rozciąganiem ok. 1.5h (różne tempo) Podciągnięcia 3xmax (2,1,1) Pompki 13/15/11/11/16 Unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Spięcia [...]
Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]
od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]
jac88, lordoza to normalna rzecz, naturalna krzywizna która pomaga nam w amortyzacji i działa jak naturalna sprężyna (razem z kifozą w odcinku piersiowym). Gorzej jak lordoza jest pogłębiona, wtedy powstaje efekt dvpy z tyłu i brzucha z przodu. U mnie najlepiej zadziałały dobre ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odcinka lędźwiowego. Im mniej spięty [...]
Dodam, że już wcześniej ćwiczyłem przez 2 msc, ale maxymalnym ciężarem sztangi 40kg, ale teraz będzie nowy sprzęt i najbardziej się obawiam martwego ciągu z np 60kg (rdl) Aktualnie myśle nad treningiem na mase, mianowicie: 3x w tygodniu: 1) przysiad 3x(12,10,8) 2) RDL 3x(12,10,8) 3) wyciskanie na ławce 3x(12,10,8) 4) wiosłowanie 3x(12,10,8) 5) [...]
1 Przysiad 4 serie 2 podciaganie drążek 4 serie 3 klata płasko 4 serie 4 wyciąg 3 s 5 wyciskanie hantelek w pionie 3 s 6 coś na łydki 2s 7 coś na tric 2s 8 coś na bic 2 s no i brzuch robiłem w zwisie na drążku ;p
Zalega wypiska z Piątku. Nie miałem wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca [...]
A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]
A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]
:-)) potrafię długo się utrzymać czy opuszczać na drążku, oczywiście skupiając się na ruchu dziś gdy byłam w połowie pierwszej serii podchodzi jakiś facet, ni stąd ni zowąd z pytaniem: "a nie łatwiej było by robić podciąganie z maszyną?" |-) }:-( i robiłam na zmianę z kolesiem, który robił na maszynie, śmiesznie to wyglądało %-) Zmieniony przez - [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
wczoraj DNT szybki spacer 20 minut'miska czysta dziś Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 10x12/10x12/12x22/12x27/5x32 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x [...]
Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 I ćwiczyć; [...]
Taki plan poradzono mi na tym forum. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 [...]
Witam, czy ponizszy trening na brzuch moge wykonywac 3 razy w tygodniu, czy moze lepiej ograniczyc do 2 ? sklony bokien na ławce pochylej; 3 serie 12/12/12 skłony tułowia z linką kleczac; 3 serie; 12/12/12 podciąganie nóg wisząc na drazku; 3 serie do zapalenia Zmieniony przez - telik w dniu 2013-01-23 11:16:44
Czas nie ma znaczenia liczy się jakosc cwiczenia i intensywnosc. najlepsze. Nogi w górę w zwisie na drążku badz poręczach. Allachy. Podciąganie kolan do klaty na podłodze. Na ławce prostej sie połóż - Proste nogi do kąta prostego w górę - i potem powolne spuszczanie w dół - zrób Max. i coś na skosy kółko rehabilitacyjne - cwiczenie rockego i [...]
Dziennik przy treningach MMA
